La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dormir mínimo 6 horas diarias para no tener problemas de salud, no sólo física, sino también mental. A pesar de las autoridades sanitarias hacen un llamado para que las personas sigan este consejo, mucha gente le es complicado conciliar el sueño y descansar profundamente, si bien hay varios consejos que pueden ayudar a "acudir a los brazos de Morfeo", uno de los más prácticos y fáciles es encontrar la posición correcta.
La postura a la hora de irse a la cama es relevante debido a que además de ayudar a descansas durante toda la noche, también funciona para evitar dolor en la cervical o lumbar, entre otras molestias musculares. Si bien no hay una forma correcta de dormir para recargar energía, pues todo depende de los padecimientos de cada persona, como problemas respiratorios o en la espalda; algunos expertos sugieren las siguientes:
Boca arriba
Es una de las mejores posiciones, ya que previene el dolor de cuello y espalda, al mismo tiempo permite que la columna reposa recta y sin forzar. De igual forma, favorece una correcta respiración a la hora de dormir. Para descansar de esta manera se recomienda usar una almohada para la cabeza preferiblemente un poco dura que no se aplana y que por el contrario se adapte a la cabeza.
Tiene unas desventajas, ya que para algunas personas esta posición favorece los ronquidos y las apneas del sueño, que es el trastorno que hace que se deje de respirar mientras duerme durante varios segundos, hasta muchas veces por hora.
De lado
Los especialistas colocan como la postura más saludable para dormir, debido a que evita los dolores cervicales y de espalda, al mismo tiempo que disminuye los ronquidos, mejora la respiración durante el sueño y hasta reduce el reflujo gastroesofágico. Para lograr la posición más cómoda se recomienda ponerse de lado izquierdo flexionar ligeramente la cadera y rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda estirada, girando los hombros y adoptando la forma de su cabeza a la almohada, para que la cabeza y cuello queden en relación a la columna.
Boca abajo
Aunque es la que menos se aconseja, es evidente que a muchas personas les gusta dormir boca abajo, debido a que esta es su postura favorita, los expertos tienen recomendaciones para descansar mejor. Primero, elije una almohada que esté delgada para evitar el estrés y lesiones en el cuello y la lumbar, y segundo también hay que utilizar otro cojín igual de delgado para poder colocarlo debajo del abdomen para elevar un poco la zona lumbar y la caja torácica.