Para bajar de peso se necesitará, en primer lugar, de voluntad. Una vez que la tenemos, debemos consultar con profesionales de la nutrición y la educación física para que nos asesoren sobre qué camino desarrollar. En este caso, te diremos cuál es la mejor rutina de ejercicio físico para que hagas en tu hogar. A su vez, una dieta sana te ayudará y será de complemento para adelgazar y también ganar masa muscular.
De acuerdo a expertos, el desarrollo de la masa muscular es fundamental en el propósito de bajar de peso ya que cuanto mayor es la cantidad de músculo de su cuerpo, más calorías consume para funcionar. Por lo tanto, una rutina simple nos ayudará mantener distintos parámetros y poder adelgazar con facilidad. En consecuencia, entrenamientos de cardio serán esenciales para aumentar rápidamente la frecuencia cardíaca y ayudar a quemar grasa a toda velocidad.
No obstante, cuando el cuerpo agota las reservas de grasa que tiene más a mano, recurre a los hidratos de carbono de nuestros músculos, lo que penaliza el desarrollo de los tejidos. En este contexto, es importante desarrollar un entrenamiento de ejercicio físico 30-20-10 para que el cuerpo comience a perder kilos, ganar masa muscular y bajar de peso.
Los entrenamientos 30-20-10 son combinaciones de ejercicios de 30, 20 y 10 segundos de duración que actúan de forma efectiva sobre los grupos musculares grandes y medianos para fortalecerlos. En nueve minutos este ejercicio te permitirá desarrollar masa muscular en brazos, pecho, espalda, hombros, abdomen, glúteos y piernas. Además, especialistas recomiendan combinar con cardio, ya sea saliendo en bici o a trotar.
En tu hogar podrás hacer este ejercicio para bajar de peso que comenzará con 30 segundos de flexiones de pectoral, 20 segundos de plancha y 10 segundos de flexión isométrica. Luego de descansar 30 segundos. Continuarás con 30 segundos de sentadillas con salto, 20 segundos de sentadilla dinámica y 10 segundos de sentadilla isométrica. Después de descansar 30 segundos, proseguirás con 30 segundos de caminata de oso, 20 segundos de caminata de oso lateral y 10 segundos de caminata de oso isométrica, para finalizar con un descanso de medio minutos y después repetir la rutina hasta completar 2 rondas.