Seguramente lo has escuchado en los últimos días, pues desde hace semanas se ha vuelto tendencia a través de la plataforma de videos cortos TikTok, el llamado reto 12-3-30 , el cual promete una pérdida de peso en aparatos de ejercicios como cintas para correr o caminadoras y según quienes han aceptado el reto, éste les ha ayudado a perder peso de forma rápida.
Si bien esta rutina de ejercicios fue publicada por primera vez en 2020, hasta ahora ha adquirido relevancia gracias a la influencer Lauren Giraldo, quien la compartió en su cuenta de TikTok, así como por los testimonios de las personas que han comenzado a practicarla y perder peso con ella, por lo que la rutina se volvió viral y millones de internautas han comenzado a realizarla, pero a todo esto ¿En qué consiste el reto 12-3-30?
¿Cuál es el reto 2-3-30 que invade Tik Tok?
Seguramente en este punto te estás preguntando: ¿En qué consiste el reto 2-3.30?, resulta muy sencillo y aquí te lo explicamos. El número 12 responde a la inclinación en la que debe ser colocada de la cinta caminadora, mientras que el 3 es la velocidad, pero ten cuidado, pues el tres está expresado en millas, por lo que en kilómetros sería una velocidad de 5, y con el 30 hace referencia al tiempo total en el que se debe realizar el ejercicio.
Cabe señalar que en caso de que quieras intentar este reto debes considerar que la inclinación de la cinta es muy empinada, por lo que se requerirá de mayor esfuerzo y por ende se generará una mayor quema de grasas.
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Esto aunado a la duración de 30 minutos lo hacen un ejercicio ideal para bajar de peso rápidamente, pero no apto para todas las personas pues para quienes padecen de enfermedades cardiacas este ejercicio no es recomendado.
¿Qué dicen los expertos sobre el nuevo reto?
Sobre el nuevo reto los expertos indican que este desafío debe ser tomado con calma pues las articulaciones, tendones e incluso nuestro corazón no están preparados para someterlos a entrenamientos de alta intensidad.
Por lo que la recomendación es que se inicie poco a poco, así si no es posible correr todo el tiempo, es mejor hacer menos tiempo de intensidad pero cumplir el tiempo total con caminata.
@laurengiraldo All of my personalities doing 12,3,30 every day ♬ original sound - jas 🌌<3
SSB