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Ejercítate en casa: Rutina de 15 minutos para bajar de peso

ESTILO DE VIDA

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Si estás cansado del encierro y quieres cumplir uno de los propósitos de Año Nuevo que es bajar de peso, puedes aprovechar esta cuarentena para lograrlo, pues de manera general esa meta no se cumple por la falta de tiempo.

Ahora que estamos en cuarentena es posible que recurras a rutinas que te permitirán perder los kilos de más y tonificar tu cuerpo, pero no te asustes, pues no requieres pasar muchas horas entrenando, con 15 minutos al día basta.

Esta rutina, que es muy sencilla requiere que dediques 15 minutos al día, por lo menos 5 días de la semana, además de constancia para que al cabo de 30 días veas una diferencia en tu cuerpo y además te ayudará a sentirte mas alegre, con más ánimo y ganas de seguir adelante.

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¿Por qué el ejercicio me da felicidad?

Hacer cualquier cosa que te guste produce a tu cerebro una sensación de felicidad pues se liberan endorfinas, mejor conocidas como la “hormona de la felicidad”. Estas sustancia tiene una particularidad muy importante y es que produce en el cerebro una sensación de placer similar a la que generan los opiáceos.

De manera que ayudan a eliminar todas las molestias generando una sensación de felicidad pues disminuyen el dolor y el estrés, además regulan la sensación de apetito y por si fuera poco liberan las hormonas sexuales, así contribuyen a fortalecer en sistema inmunológico.

Rutina de 15 minutos para bajar de peso

Puedes realizarla en pareja o solo. Cada ejercicio tiene una duración de 30 segundos y se aconseja repetir la serie dos veces para notar una diferencia.

Jumping Jacks. Durante 30 segundos. Realiza saltos de tijera de pie. Partiendo de pies juntos y manos en reposo sobre las caderas ejecutar saltos abriendo y cerrando piernas y brazos simultáneamente.

https://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8

Sentadilla en pared. Durante 30 segundos. Realizar este ejercicio de resistencia con la espalda completamente apoyada en la pared y las piernas a 90 grados.

https://www.youtube.com/watch?v=AWqb4sd6b2c

Skipping. Durante 30 segundos. De pie y sin movernos del sitio, elevar las rodillas hacia arriba alternándolas saltando sobre las puntas de los pies.

https://www.youtube.com/watch?v=mMR_UnbaE0c

Plancha lateral. Durante 15 segundos por cada lado. Recuéstate lateralmente. Con una mano apoyada en el piso y la otra pegada al cuerpo, nos elevaremos hasta que sólo tengamos apoyado un brazo y los pies en el suelo. Descanso. Durante 10 segundos antes de cambiar de lado.

https://www.youtube.com/watch?v=9jbytm2Kmu0

Mountain Climbers. Durante 30 segundos. En posición de plancha frontal sobre las manos, llevar las rodillas al pecho alternando las piernas y rebotando sobre las puntas de los pies. Descanso. Durante 10 segundos.

https://www.youtube.com/watch?v=lD_gfTofg4A

Boxeo de sombra. Durante 30 segundos. Boxear al aire con pequeños saltitos hacia adelante y hacia atrás. Los saltos deben producirse con los dos pies a la vez.

https://www.youtube.com/watch?v=0Wr4W77flSc

Jumping squat. Durante 30 segundos. Realiza una sentadilla común dando un pequeño salto en la elevación y llevando los dos brazos hacia atrás al mismo tiempo con las palmas de las manos abiertas. Debes realizar 15 flexiones en 30 segundos.

https://www.youtube.com/watch?v=Azl5tkCzDcc

Siguiendo esta rutina podrás ver un cambio en tu cuerpo, recuerda que es importante tener una alimentación balanceada para lograr tu objetivo de manera más rápida y precisa.

Redacción Digital El Heraldo de México
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