Seis consejos para adaptarte rápidamente al horario de verano

Expertos de la Clínica del Sueño del IMSS afirman que la familiarización con el nuevo horario tarda aproximadamente tres semanas

El horario de verano inicia el domingo 7 de abril; el reloj se debe adelantar una hora. Foto: Cuartoscuro
El horario de verano inicia el domingo 7 de abril; el reloj se debe adelantar una hora. Foto: Cuartoscuro

El domingo 7 de abril comienza el horario de verano, por lo que deberemos adelantar el reloj una hora la noche del sábado 6.

Ante el cambio, muchas personas sienten que duermen menos o que les es difícil adaptarse al nuevo horario.

Por ello, especialistas de la Clínica del Sueño del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) aseguran que la adaptación al nuevo horario tarda alrededor de tres semanas, por lo que han emitido una serie de recomendaciones para hacer más sencillo este proceso.

 

  • Hay que evitar tomas siestas prolongadas durante el día (mayores a 30 minutos), ya que de lo contrario, llegará la hora de dormir y será difícil conciliar el sueño
  • Levantarse y acostarse a la misma hora todos los días para que el cuerpo no resienta los estragos del cambio
  • Llevar a cabo la rutina de siempre, con el objetivo de que en la noche, el cuerpo descanse como de costumbre y disfrute del sueño reparador
  • Tener una correcta higiene del sueño: No cenar pesado, no ingerir después de las 18:00 horas café o té, no fumar, ni ingerir alcohol ni otras sustancias y no realizar ejercicio extenuante cuando se acerque la hora de dormir
  • Evitar tener lámparas extremadamente luminosas, celulares, computadoras o tablets en la habitación, pues la luz genera en el cuerpo la sensación de que aún es de día
  • Procurar que el espacio donde se duerme sea espacio tranquilo, ni frío ni caliente, para lograr un sueño reparador que sea de seis a ocho horas

 

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Por Redacción Digital El Heraldo de México

ovh

 

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