Ejercitarse en esta temporada de emergencia sanitaria es vital para quienes de manera ordinaria recurren a la rutina física para manetenerse activos y saludables, igual para aquellos que están comenzando con la práctica orillados por la actual circunstancia.
Existe un factor que determinará tu rendimiento y es conocer cuál es la mejor hora para hacer ejercicio, ya que te permitirá activarte físicamente de la mejor manera: esta información dependerá de algunos factores que te daremos a continuación.
Saber en qué momento realizar tu rutina de ejercicio depende del horario biológico, ya que existe una hora en la que las personas se encuentran más activas, ya que así como algunas personas son más activas en un horario diurno, muchas más lo son durante la noche.
El ritmo biológico está determinado por los siguientes factores: la presión de la sangre, la temperatura corporal, el nivel de hormonas y la frecuencia cardiada.
La temperatura corporal más baja ocurre en la madrugada; entre las 5:00 y 7:00 (35 grados), mientras que la más alta (37 grados) se da entre las 19:00 y las 21:00 horas. Mientras que en el nivel de hormonas, durante la noche predomina la melatonina, la hormona inductora del sueño.
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Cuidar las horas de sueño
Estos elementos se relacionan con las fases de luz y oscuridad, con las estaciones que tiene el año y las características de cada persona. Además de estos datos, para entrenar durante esta cuarentena se recomienda no estar cansados, dormir lo necesario y no sufrir los cambios de horario.
Respecto a la fuerza y musculación, se sugiere practicar los ejercicios durante la tarde ya que en ese horario se da una mayor eficiecia muscular, la temperatura del cuerpo es már alta y por lo tanto de cuenta con una mayor energía.
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Por Redacción Digital El Heraldo de México
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