Muchos mexicanos se encuentran en estos momentos en cuarentena, resguardados en su casa o realizando trabajo a distancia (homme office) debido a la contingencia sanitaria por la pandemia de Covid-19.
Estos factores, aunado al cierre de centros de entrenamiento físico y gimansios de todo tipo, hacen que se reduzcan las opciones para activarse físicamente, ya que no todos cuentan con un pasque o espacio público con las condiciones para ejercitarse.
Por ello te recomendaremos cinco simples pasos para que equipes tu gimnasio en casa y puedas continuar con tus rutinas de ejercicio o implementar un nuevo entrenamiento sin exponerte a un posible contagio de coronavirus.
Con esta sencilla guia, podrás ejercitarte sin aburrite y así darás continuidad a tu hábito de mantenerte activo y saludable. Con tu gimnasio en casa puedes comenzar desde las rutinas más sencillas hasta proponerte objetivos más ambiciosos, y tú decides si deseas adelgazar, correr o mantenerte en forma.
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1.El espacio que necesitarás
No importa el tamaño de la vivienda o departamento en el que vivas, solo requerirás disponer de un metro cuadrado para realizar tus ejercicios.
2. Decide qué resultado deseas obtener

Decidir cuál será tu objetivo a alcanzar una vez que inicies con tu rutina, solo determinará qué tipo de ejercicios utilizarás y la complejidad de los mismos. Es decir, así seas un corredor, alguien que desee perder peso o una persona con 3 o 20 kilos de más, para todos se aplicará el mismo método. El tiempo y la intesidad de los ejercicios contribuirán para ver los resultados, sin embargo la persona determinará su ritmo de avance.
3. Determina el tiempo que dedicarás a la rutina
Sabemos que tienes una rutina ajetreada y quizá es poco el tiempo que dispongas para ejercitarte, pero las actuales condiciones de cuarentena o resguardo motivan a que apartes un espacio en tu jornada diaria para realizar tus ejercicios. Motívate incluso viendo alguna serie o película mientras entrenas. También puedes escuchar tu múscia preferida para volver más dinámica la rutina.
4. Elige el momento para entrenar
La rutina de ejercicios se adapta a tu espacio y tus límites de tiempo, no importa la hora que dispongas para ejercitarte, sea de dío o de noche, lo importante es que determines que lo harás. Puede ser antes de iniciar tu jornada laboral, después de ella, o incluso durante la noche, antes de irte a dormir.
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5. Material de entrenamiento
Lo más importante serán tus prendas y calzado, eso determinará que continúes con entusiasmo; una ropa cómoda y un buen calzado deportivo te motivarán a ponerle empeño al proceso.
Para tus rutinas de ejercicio o sentadillas puedes recurrir a una mochila con libros o cuadernos para aplicar un mayor peso. También puedes utilizar una garrafa de agua.
En estas dos cuentas de Instagram puedes revisar las rutinas a aplicar y en donde encontrarás los mejores entrenamientos para los que no necesitas más que tu espacio en tu casa: @kaisafit te da rutinas variadas para hacer ejercicio sin material extra, y @amaya_fitness te aporta además tips para comer de manera saludable.
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Por Redacción Digitla El Heraldo de México
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