¿Te quedaste en casa? Cómo estar en forma y hacer ejercicio sin salir

Ante la emergencia sanitaria por el coronavirus COVID-19 que ha puesto en jaque al mundo y en autoaislamiento a gran parte de la población mexicana, te damos algunos consejos para hacer ejercicio en casa y que no dejes de cuidar tu salud y tu figura.

El ejercicio no sólo te ayuda a verte bien, sino que mantiene tu sistema inmunológico en mejor funcionamiento y evita que te enfermes o ayuda a recuperarte más rápido de cualquier enfermedad, además de que baja los niveles de ansiedad y estrés, te ayuda a dormir mejor y tener una mejor digestión, por ello es importante no dejar de lado activarse físicamente.

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Ejercicios tutoriales en línea

Un ejercicio que puede realizarse desde casa y casi sin ningún aditamento extra, es el yoga, una disciplina originaria de la India que algunos no consideran una verdadera actividad física, pero que puede llegar a ser mucho más demandante que los ejercicios aeróbicos.

Si quieres intentar realizar yoga, te recomendamos comenzar por el ejercicio básico, tal vez te parezca repetitivo y poco complejo, pero si lo realizas por 20 minutos diarios podrás ver los cambios en tu cuerpo en poco tiempo.

Recuerda que las posturas siempre se realizan con cuidado y hasta donde tu cuerpo tenga la posibilidad de realizarlo, pues de lo contrario puedes hacerte daño. Aquí te dejamos un video para que pongas en práctica tus "Saludos al Sol".

https://www.youtube.com/watch?v=PhkyDKNYBMg

Las repeticiones del "Saludo al Sol" se realizan por 20 minutos sin olvidar respirar de forma correcta en cada paso.


¡Baila, baila!

Otra muy buena opción que tienes es bailar en casa. A algunos podría no llamarles la atención, pero se trata de una actividad cardiovascular que puede resultar muy divertida y que en el futuro puede abrirte puertas socialmente hablando. Aprovecha este tiempo a solas, diviértete y actívate.

https://www.youtube.com/watch?v=2f_AX5tzAes

Si no te gustan las clases de este estilo, aquí te dejamos otro tutorial en el que un grupo de bailarines montan una coreografía que puedes seguir y repetir en tu casa. Si este género musical no te gusta, hay muchos más que puedes encontrar en su página.

https://www.youtube.com/watch?v=3d2rmitbeo0


Rutinas para ponerte en forma

Páginas de fitness o entrenadores recomiendan constantemente ejercicios que puedes poner en práctica en casa, a veces sólo necesitas una silla, unas pesas o algún tapete para acomodarte, y por supuesto, ropa deportiva. Aquí te compartimos algunas páginas que puedes revisar en la red de Instagram, donde te dan buenos tips para mantenerte en forma.

https://www.instagram.com/p/B9eCT1GHJ5T/
https://www.instagram.com/p/B2sZf4DgXbI/?igshid=u52nvcb6suiq
https://www.instagram.com/p/B7oMqQuhVcZ/


Clases en línea

La emergencia no ha detenido a las empresas de fitness, las cuales han decidido compartir clases online de forma gratuita para que las personas no detengan sus actividades físicas, además de que el ejercicio ayuda a mantener al cerebro despejado, por lo que aporta a disminuir la ansiedad que pueden surgir durante el aislamiento.

The Dailey Method lanzó un plan de dos semanas gratis en su plataforma y si eres miembro hasta seis semanas.

https://www.instagram.com/p/B94riWzHcU6/

Si eres de las personas que llevan rutinas más fuertes y cuentas con bicicleta fija, puedes acudir a la opción Fever Club, donde podrás tonificar y fortalecer tu cuerpo.

https://www.instagram.com/p/B90WAjABzQR/

Recuerda que hacer ejercicio en casa te ofrece muchas ventajas en estas épocas donde es aconsejable permanecer encerrado, así que no olvides hacer un buen calentamiento y poner en práctica alguno de estos consejos para mantener la salud de tu cuerpo y mente. [nota_relacionada id=927242]

Por: Redacción Digital El Heraldo de México

AAF