Tras los excesos de comida y alcohol durante las fiestas navideñas y de fin de año, el principal propósito en enero es bajar de peso, ante lo cual las personas deben de adoptar un plan nutricional que no afecte su salud.
En el mercado hay muchos productos milagro que ofrecen perder gran cantidad de kilos en un periodo muy corto, sin embargo muchos de ellos son placebos y en otros casos las dietas extremas son dañinas para la salud.
El nutriológo Caleb Salinas Mejía señaló que es común que en enero aumenten las consultas con el nutriólogo y los gimnasios estén saturados, porque las personas buscan bajar rápido el peso que subieron, “sin tomar en cuenta que todo es parte de un proceso y como tal lleva su tiempo”.
Explicó que durante la temporada decembrina, las personas llegan a aumentar hasta cuatro kilos, los cuales se suman al exceso de peso que podría haberse acumulado durante el año o años atrás.
En la mayoría de las ocasiones una rápida pérdida de peso puede generar después un “rebote”; es decir, la persona llega a recuperar los kilos “y a veces de más”.
Existen dietas en las que las personas llegan a bajar hasta 10 kilos en un mes, pero a la misma velocidad pueden subir de peso, por ello el Instituto Mexicano del Seguro Social recomienda tres maneras sencillas de combatir la obesidad y sobrepeso.
- Tener una alimentación correcta que incluya: Verduras y frutas. Principal fuente de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra dietética Cereales. Principal fuente de hidratos de carbono. Leguminosas y Alimentos de Origen Animal. Principal fuente de proteínas
- Consumir de 6 a 8 vasos de agua simple
- Realizar actividad física al menos 30 minutos al día