A la hora de entrenar en el gimnasio, es importante que todos los músculos se trabajen por igual, ya sea pecho, brazo o piernas, pero es importante señalar que hay ciertos ejercicios que no pueden ayudar más que otros.
Aunque una buena rutina de ejercicios es una gran amiga en momentos que queremos tonificar y fortalecer nuestros músculos, uno de los ejercicios que siempre deben estar en ella es el peso muerto.
El peso muerto, normalmente se hace únicamente en el apartado de pierna en las rutinas, pero con su correcta ejecución, puedes fortalecer otras partes de tu cuerpo como son antebrazos, espalda, piernas, glúteos y hombros.
Además, es muy bueno para lograr quemar grasa con mayor rapidez, mejorar tu postura al caminar o ejecutar algunos otros ejercicios, incrementa tus niveles de testosterona y hormona de crecimiento.
Su correcta ejecución consiste en los siguintes pasos:
- Colocarte de pie con los pies a la altura de los hombros y ligeramente abiertos apuntando hacía afuera.
- Tomar la barra con las manos con diferente agarre, una con agarre prono y otro supino
- Bajar el cuerpo con espalda recta y flexionando las rodillas como si fueras a sentarte y mirando siempre hacia adelante en todo momento.
- Al descender la barra debe recorre paralelamente de tus rodillas al piso, sin que esta parte de tu cuerpo se mueva en ningún momento.
- Al ascender, levanta ligeramente los hombros para lograr un pequeño impulso y con la espada recta llega al punto inicial del ejercicio.
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Recuerda que es importante que al principio ejecutes este ejercicio con muy poco peso para que puedas perfeccionar tu técnica y no sufras ningún tipo de lesión, así mismo considera pedir asistencia a tu instructor para que te apoye en mejorar tu ejecución.
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Por: Hanzel Forteza
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