Que? nervios, estamos en la vi?spera del marato?n! Cuanto ma?s se acerca la fecha, temores y dudas nos asaltan; nos estresamos tanto que hasta un leve ardor de garganta nos asusta, o un dolor de rodilla nos hace temer una lesio?n, y preguntarnos si entrenamos bien.
La noche previa a la carrera puede ser un desastre y 'no pegamos ojo'. ¿Son malos los nervios? No, si enfocamos bien la adrenalina. Debes canalizar esa energi?a para estar alertas y concentrados, con los cinco sentidos puestos, atentos a lo que nos rodea, pero tambie?n cuidando nuestro ritmo y perci- biendo nuestra frecuencia cardiaca para administrar nuestra energi?a.
Conocer bien nuestro cuerpo y mente es esencial. Algunos consejos ba?sicos para estar perfectos:
- Lo difi?cil ya lo hiciste y un di?a antes, es mejor dis- traerse.
- Puedes ir al cine, ver una serie, escuchar mu?sica, dormir una siesta, caminar o salir con amigos, entre ma?s relajado, mejor.
- Por la tarde o noche, date tiempo para pensar en tu ta?ctica, de hidratacio?n; visuali?zate cruzando la meta. El di?a de la carrera, ni se te ocurra estrenar prendas, ni 'shorts', ni playeras, ni calcetas, y mucho menos tenis; te puede provocar rozaduras y ampollas. Para evitarlas ponte vaselina en zonas propensas a rozamientos como entrepiernas, pezones y axilas. No olvides atar bien tus tenis, haz un primer nudo, y luego calienta un poco, trota y vuelve a atar las cintas con dos o tres nudos, ahora si? presiona hasta que tu pie este bien ajustado, pero co?modo; 10 minutos de calenta- miento son suficientes. Desde hoy hidra?tate con agua natural o mineral; para recargar el mu?sculo de gluco?geno descansa y eleva la ingesta calo?rica con carbohidratos como avena, camote, pla?tano macho, arroz, papa, tortillas; reduce la protei?na y vegetales y consume grasas limpias como almendras y aguacate, que prepara tus mu?sculos para la carrera.