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El día 'M”

NACIONAL

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        Que? nervios, estamos en la vi?spera del marato?n! Cuanto ma?s se acerca la fecha, temores y dudas nos asaltan; nos estresamos tanto que hasta un leve ardor de garganta nos asusta, o un dolor de rodilla nos hace temer una lesio?n, y preguntarnos si entrenamos bien. La noche previa a la carrera puede ser un desastre y 'no pegamos ojo'. ¿Son malos los nervios? No, si enfocamos bien la adrenalina. Debes canalizar esa energi?a para estar alertas y concentrados, con los cinco sentidos puestos, atentos a lo que nos rodea, pero tambie?n cuidando nuestro ritmo y perci- biendo nuestra frecuencia cardiaca para administrar nuestra energi?a. Conocer bien nuestro cuerpo y mente es esencial. Algunos consejos ba?sicos para estar perfectos:
  1. Lo difi?cil ya lo hiciste y un di?a antes, es mejor dis- traerse.
  2. Puedes ir al cine, ver una serie, escuchar mu?sica, dormir una siesta, caminar o salir con amigos, entre ma?s relajado, mejor.
  3. Por la tarde o noche, date tiempo para pensar en tu ta?ctica, de hidratacio?n; visuali?zate cruzando la meta. El di?a de la carrera, ni se te ocurra estrenar prendas, ni 'shorts', ni playeras, ni calcetas, y mucho menos tenis; te puede provocar rozaduras y ampollas. Para evitarlas ponte vaselina en zonas propensas a rozamientos como entrepiernas, pezones y axilas. No olvides atar bien tus tenis, haz un primer nudo, y luego calienta un poco, trota y vuelve a atar las cintas con dos o tres nudos, ahora si? presiona hasta que tu pie este bien ajustado, pero co?modo; 10 minutos de calenta- miento son suficientes. Desde hoy hidra?tate con agua natural o mineral; para recargar el mu?sculo de gluco?geno descansa y eleva la ingesta calo?rica con carbohidratos como avena, camote, pla?tano macho, arroz, papa, tortillas; reduce la protei?na y vegetales y consume grasas limpias como almendras y aguacate, que prepara tus mu?sculos para la carrera.
Es importante no probar alimentos que no este?n en tu dieta habitual ni antes ni el di?a de la carrera. Los primeros kilo?metros bebe sorbos pequen?os de agua, despue?s alterna entre una toma de agua y una de bebida isoto?nica (Gatorade y sueros). Si consumes algu?n gel energe?tico, hazlo a partir del km 20 o? 25, no antes y no abuses de ellos, porque pueden irritar tu esto?mago. Ojo con la euforia de los primeros kilo?metros, se paga cara en los u?ltimos. Evita gastar toda tu energi?a en el arranque o en cambios bruscos de ritmo; nunca sigas a corredores ma?s ra?pidos que tu?, cada quien a su ritmo; nada de angustias ni tensiones negativas, actu?a como las hormigas: ahorra y guarda energi?a para la parte ma?s dura del invierno. Terminada la carrera, ca?mbiate y ponte ropa seca, hidra?tate con bebidas isoto?nicas, y antes de hora y media consume carbohidratos como pla?tano o barras energe?ticas. DESCANSA todo el domingo, y suspende carreras o entrenamiento la semana siguiente; en la segunda nada o anda en bici, y evita trotar en asfalto hasta la tercera. Seguro despue?s del marato?n jurara?s: “no vuelvo a hacerlo”, pero cuando menos pienses estara?s planeando el pro?ximo.   Y si es tu primera vez, disfru?talo, porque igual que al primer amor, lo recordara?n siempre.    

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