El estreñimiento es un trastorno digestivo muy común entre la población. Esta condición se produce cuando el intestino presenta alteraciones en su funcionamiento, los cuales impiden realizar las evacuaciones y provocan que los desechos se acumulen en el colon, ocasionando síntomas como la inflamación, los gases y el dolor.
Para mejorar la digestión y aliviar el estreñimiento existen jugos naturales que funcionan como laxantes, ya que tienen diferentes ingredientes que aportan fibra y antioxidantes que estimulan las funciones digestivas. Hay que recordar que estos zumos no sustituyen a un tratamiento médico, sólo son complementos.
1. Jugo de aloe vera y miel de abejas
De acuerdo a Journal of Neurogastroenterology and Motility, el aloe vera ayuda a tratar el estreñimiento y es beneficioso para los pacientes con síndrome del intestino irritable (SII). Mientras que la miel puede tener un efecto laxante, según merican Journal of Clinical Nutrition.
Ingredientes
- 6 cucharadas de gel de aloe vera (90 g)
- ½ vaso de agua (100 ml)
- 1 cucharada de miel de abejas (25 g)
Preparación
- En la licuadora mezcla medio vaso de agua y la pulpa aloe vera.
- Añade una cucharada de miel y consúmelo en ayunas durante dos semanas.
2. Jugo de higos
Los higos tienen fibra que ayuda a estimular el movimiento del intestino y son fuente de ácidos fenólicos y flavonoides que contribuyen a cuidar la salud.
Ingredientes
- 3 higos frescos o deshidratados
- 1 plátano maduro
- 1 cucharada de miel (25 g)
- ½ vaso de agua (100 ml)
Preparación
- Mezcla todos los ingredientes en la licuadora y procésalos hasta obtener un jugo homogéneo.
- Tómalo cada noche antes de dormir.
3. Jugo de manzana y papaya
La papaya tiene enzimas digestivas que se complementan a la perfección con las fibras dietéticas de la manzana. A demás, la papaya también contiene vitamina C, que ayuda a un sistema inmunitario fuerte.
Ingredientes
- 1 manzana verde
- 3 rodajas de papaya madura
- ½ vaso de agua (100 ml)
- 1 cucharada de miel (25 g)
Preparación
- Mezcla medio vaso de agua con la papaya y la manzana en trozos. Agrega miel para darle más sabor.
- Tómala en ayunas o en el desayino todos los días por mínimo dos semanas seguidas.
4. Jugo de pera y semillas de lino
La pera y las semillas de lino contienen fibra dietética, la cual tiene beneficios para controlar el estreñimiento. De acuerdo a World Journal of Gastroenterology, la fibra puede aumentar la frecuencia de las heces en pacientes con estreñimiento.
Ingredientes
- 2 peras
- 1 cucharada de semillas de lino (10 g)
- ½ vaso de agua (100 ml)
Preparación
- Coloca medio vaso de agua en la licuadora y mezcla las persas sin cáscara junto con la cucharada de semillas de lino.
- Tras obtener un jugo homogéneo, consúmelo en ayunas y tómalo tres veces a la semana.
5. Jugo de kiwi y naranja
El consumo de kiwi puede acortar el tiempo de tránsito del colon, aumenta la frecuencia de defecación y mejora la función intestinal. Para incrementar sus beneficios laxantes se puede combinar con la naranja y así mejorar el proceso digestivo.
Ingredientes
- 5 naranjas
- 4 kiwis
Preparación
- Extrae el jugo de las cinco naranjas y mézclalo en la licuadora con los kiwis pelados.
- Sírvelo sin colar y tómalo en ayunas. Espera como mínimo 30 minutos para desayunar.