EJERCICIO

Entrenamiento de abdominales inferiores MORTAL para un 8 pack

Un abdomen plano, fuerte y con estética, es quizá uno de los músculos que más se buscan lucir y obtener cuando se dedica al entrenamiento

ESTILO DE VIDA

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El recto abdominal es quien determina el número que tendrás de cuadritos Foto: Pixabay

Un abdomen plano, fuerte y con estética, es quizá uno de los músculos que más se buscan lucir y obtener cuando se dedica al entrenamiento, pero su construcción suele ser un camino muy difícil para algunos. 

Es bien sabido que el abdomen más que una rutina de mil repeticiones de crunch, realmente se construye en la cocina, pues la alimentación es base para tener un vientre plano, pero el ejercicio puede ser el segundo factor determinante. 

En el caso de los llamados cuadritos, debemos considerar que todo depende de la genética, pues cada cuerpo es diferente y puede que algunos solo llegar al 4 Pack u otros puedan tener seis y hasta ocho cuadritos, pero es necesario señalar que realmente, el recto abdominal es quien determina el número que tendrás de cuadritos. 

Rutina marcar tu abdomen 

Levantamiento de pierna acostado  

Acuéstese sobre una colchoneta acolchada sobre su espalda y levanté las piernas para que sus pies queden directamente sobre sus caderas. Baje las piernas lentamente hasta que sus pies casi toquen el suelo.

Levantalas por encima de las caderas y repita. Trabaja hasta 4 series de 20 repeticiones. Si esto es demasiado difícil, primero hazlo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y luego hazlo con las piernas estiradas. Tus abdominales inferiores gritarán en las series 4 y 5, sin importar qué tan fuerte seas en estas

Elevaciones de rodillas colgado 

Agarre una barra superior y levante lentamente las rodillas hasta que la parte superior de las piernas forme un ángulo de 90 grados. Vuelve a bajar las rodillas. Esto se sentirá difícil al principio porque los flexores de la cadera serán un punto débil. Su agarre también puede ser débil. Evite la tentación de usar muñequeras, porque desea estar funcionalmente en forma y desarrollar antebrazos fuertes también

Elevación de piernas colgado 

Agarre una barra superior y con las piernas estiradas o las rodillas ligeramente dobladas levante las piernas hasta que rompa un ángulo de 90 grados con el cuerpo y las piernas. Si sus isquiotibiales están tensos, estire antes de este ejercicio. La clave es hacer esto de una manera lenta y controlada. Si esto es difícil, primero puede dominar el ejercicio con las piernas dobladas cerca de 90 grados. Cuanto más rectas son tus piernas, más difícil se vuelve esto