La sentadilla libre es uno de los ejercicios clave para tener unos glúteos firmes, pues además de ser de tipo multiarticular, ayuda mucho a que se puedan endurecer, redondear y ganar mayor fuerza.
Aunque este ejercicio puede resultar muy sencillo, es importante precisar que todo depende de la postura, técnica, sobre todo la posición, pues tomando este factor en cuenta, es como podremos potenciar el ejercicio.
Un consejo que puedes tomar en cuenta es encontrar nuestra propia sentadilla, lo que se refiere a que debemos encontrar la posición en que nos sintamos cómodos y que nos permita ejecutar bien el ejercicio, lo anterior puede ser modificar la apertura de nuestro arco inferior, la posición de los pies, entre otros más.
Expectativas del desafío de sentadillas
- Para el primer día de este desafío, debe realizar 50 sentadillas, esto calienta los músculos y los activa, listos para cambiar de forma.
- ¡Incrementa gradualmente el número de repeticiones, manteniendo la técnica correcta! Esto debería aumentar hasta 250 repeticiones hasta el último día.
- En el último día, en lugar de completar una cantidad determinada de sentadillas aumentadas, haz tantas repeticiones como puedas.
- Si sientes que este desafío de sentadillas de 28 días es demasiado, haz tantas sentadillas como puedas todos los días del desafío.
- Intenta superar tu límite en el último día del desafío.
Reto de 28 días de sentadillas
Una vez que hemos encontrado nuestra postura, ahora podemos entrar de lleno a nuestro reto, el cual consta de sentadillas una vez al día durante 28 seguidos.
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Lo anterior puede sonar muy sencillo, pero la clave será en ir aumentando el número de sentadillas que hacemos diariamente, aunque claro, en los últimos días tendremos que hacer muchas, en este punto, ya habremos alcanzado una mejor condición física.
- 50 SENTADILLAS
- 60 SENTADILLAS
- 70 SENTADILLAS
- DESCANSO
- 80 SENTADILLAS
- 90 SENTADILLAS
- 100 SENTADILLAS
- DESCANSO
- 110 SENTADILLAS
- 120 SENTADILLAS
- 130 SENTADILLAS
- DESCANSO
- 140 SENTADILLAS
- 150 SENTADILLAS
- 160 SENTADILLAS
- DESCANSO
- 170 SENTADILLAS
- 180 SENTADILLAS
- 190 SENTADILLAS
- DESCANSO
- 200 SENTADILLAS
- 210 SENTADILLAS
- 220 SENTADILLAS
- DESCANSO
- 230 SENTADILLAS
- 240 SENTADILLAS
- 250 SENTADILLAS
- HACER SENTADILLAS AL FALLO