EJERCICIOS

Glúteos firmes: Desafío de 28 días con pura sentadilla 

La sentadilla libre es uno de los ejercicios clave para tener unos glúteos firmes, pues además de ser de tipo multiarticular, ayuda mucho a que se puedan endurecer, redondear y ganar mayor fuerza

ESTILO DE VIDA

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Las sentadillas tienen un impacto incluso en los músculos abdominales y de la espalda Foto: Especial

La sentadilla libre es uno de los ejercicios clave para tener unos glúteos firmes, pues además de ser de tipo multiarticular, ayuda mucho a que se puedan endurecer, redondear y ganar mayor fuerza

Aunque este ejercicio puede resultar muy sencillo, es importante precisar que todo depende de la postura, técnica, sobre todo la posición, pues tomando este factor en cuenta, es como podremos potenciar el ejercicio

Un consejo que puedes tomar en cuenta es encontrar nuestra propia sentadilla, lo que se refiere a que debemos encontrar la posición en que nos sintamos cómodos y que nos permita ejecutar bien el ejercicio, lo anterior puede ser modificar la apertura de nuestro arco inferior, la posición de los pies, entre otros más. 

Expectativas del desafío de sentadillas

  • Para el primer día de este desafío, debe realizar 50 sentadillas, esto calienta los músculos y los activa, listos para cambiar de forma.
  • ¡Incrementa gradualmente el número de repeticiones, manteniendo la técnica correcta! Esto debería aumentar hasta 250 repeticiones hasta el último día.
  • En el último día, en lugar de completar una cantidad determinada de sentadillas aumentadas, haz tantas repeticiones como puedas.
  • Si sientes que este desafío de sentadillas de 28 días es demasiado, haz tantas sentadillas como puedas todos los días del desafío.
  • Intenta superar tu límite en el último día del desafío.

Reto de 28 días de sentadillas 

Una vez que hemos encontrado nuestra postura, ahora podemos entrar de lleno a nuestro reto, el cual consta de sentadillas una vez al día durante 28 seguidos. 

Lo anterior puede sonar muy sencillo, pero la clave será en ir aumentando el número de sentadillas que hacemos diariamente, aunque claro, en los últimos días tendremos que hacer muchas, en este punto, ya habremos alcanzado una mejor condición física. 

  1. 50 SENTADILLAS
  2. 60 SENTADILLAS
  3. 70 SENTADILLAS
  4. DESCANSO
  5. 80 SENTADILLAS
  6. 90 SENTADILLAS
  7. 100 SENTADILLAS
  8. DESCANSO
  9. 110 SENTADILLAS
  10. 120 SENTADILLAS
  11. 130 SENTADILLAS
  12. DESCANSO
  13. 140 SENTADILLAS
  14. 150 SENTADILLAS
  15. 160 SENTADILLAS
  16. DESCANSO
  17. 170 SENTADILLAS
  18. 180 SENTADILLAS
  19. 190 SENTADILLAS
  20. DESCANSO
  21. 200 SENTADILLAS
  22. 210 SENTADILLAS
  23. 220 SENTADILLAS
  24. DESCANSO
  25. 230 SENTADILLAS
  26. 240 SENTADILLAS
  27. 250 SENTADILLAS
  28. HACER SENTADILLAS AL FALLO