Para estos días en los que muchos mexicanos se han resguardado en su casa debido al brote de COVID-19 que ha ido en aumentos en las últimas semanas en nuestro país, las redes sociales se han convertido en la principal herramienta de interacción en las que ha incrementado el número de especialistas que, a partir de su profesión, dan clases, tutoriales, consejos y tips en materias relacionas con la salud y el cuidado personal, entre otras.
Pamela Berrondo, Julieta Silva, Belén Colomina y Adriana Ruiz se han unido a esta ola, tocando temas sobre nutrición, ejercicio, psicología y meditación para niños, e imagen personal.
Las cuatro expertas nos comparten un poco sobre esta experiencia, además de darnos consejos (cada una desde su área), para sacar el mayor provecho posible de esta situación en la que millones de personas en todo el mundo se encuentran actualmente, con la finalidad de compartirnos información a través de sus conocimientos.
PAMELA BERRONDO
Nutrióloga
A pesar de que Pamela Berrondo estudió Finanzas e hizo una maestría en Mercadotecnia Digital, actualmente se dedica al mundo de la nutrición, profesión que comenzó a estudiar cuando se mudó a vivir a San Francisco con su esposo. “Primero estudié nutrición holística, después empecé a estudiar medicina funcional y ya estoy en mi segundo año”.
A través de su cuenta de Instagram, la nutrióloga comparte recetas prácticas, saludables y ricas. “La gente cree que comer sano tiene que ser complicado o aburrido y no es así, porque la verdad con una despensa básica puedes hacer muchísimas cosas, sólo es cuestión de tener creatividad”.
La alimentación es muy importante en estos tiempos de contingencia provocada por el coronavirus, ya que, comer sano ayuda a fortalecer el sistema inmune. “Es importante entender que 80% de nuestro sistema inmune está en el intestino, que es nuestro primer contacto con el mundo exterior, por eso es tan importante lo que comemos”, dijo Pamela y aseguró que uno de los alimentos que más lo debilita es el azúcar, por lo que recomienda disminuir su consumo e integrar a nuestras comidas una mayor cantidad de frutas, verduras, proteína animal, granos y legumbres, así como suplementos de zinc, vitamina D3 y probióticos, para fortalecer nuestras defensas.
“Hemos perdido esa intuición de comer cuando tenemos hambre. Yo lo que recomiendo, y más en estos momentos en los que nos da más hambre por cuestiones emocionales, es que tengamos tres comidas al día: desayuno, comida y cena, y que tratemos de evitar los snacks o, de querer hacerlos, que los programemos”, recomienda Pamela para evitar el comer de más en estos días.
JULIETA SILVA
Health coach
Hace aproximadamente 7 años que Julieta Silva se metió de lleno al mundo del fitness, después de sufrir un terrible accidente mientras esquiaba en Vail, que la dejó sin la posibilidad de mover sus piernas durante tres meses. “Tuve una fractura. Una de las vértebras se me partió en cuatro pedazos. Me operaron dos veces, estuve tres meses en silla de ruedas y luego empecé con terapias, aunque los doctores me habían dicho que no iba a volver a hacer ejercicio”, contó Julieta quien comenzó a hacer entrenamientos leves y decidió estudiar nutrición deportiva suplementación, herbolaria, diseño de entrenamiento y couching.
A raíz de esto, Julieta decidió crear Fit Body, una proteína diseñada especialmente para mujeres que, algunos años después, se convertiría en una plataforma fitness especializada en mujeres.“Es una plataforma totalmente online. Cubrimos las tres partes del fitness que son la parte de la suplementación, la nutrición y rutinas y ejercicios, que puedes hacer desde tu casa o desde el gimnasio”.
Desde que comenzó el tema de la cuarentena en nuestro país, la demanda de la plataforma aumentó a tal grado que han tenido que aumentar la producción de contenido que hacen cada día, principalmente de rutinas de ejercicio, en las que vemos a Julieta dando entrenamientos integrales y funcionales que se pueden hacer en casa.
Durante la cuarentena, es importante realizar cualquier tipo de ejercicio, ya que, además de mantenerte en forma, te ayudará a nivel emocional. “El tema de mantenerte activo te ayuda muchísimo a subir tus defensas, tu estado emocional y a disminuir el estrés por la situación que se vive, además, el no estar tan sedentario ayuda a reducir la ansiedad”, aconsejó Julieta.
BELÉN COLOMINA
Psicóloga y psicoterapeuta
La española Belén Colomina es egresada de la Universidad de Valencia de la carrera de Psicología en la que trabaja desde hace 18 años, especializánndose en niños y jóvenes. “Ésta es la etapa de mayor vulnerabilidad y es muy importante darles recursos internos. Me encanta poder acompañarlos en este proceso de desarrollo emocional”.
Para la psicóloga, la parte espiritual va de la mano de su profesión por lo que también se ha adentrado en el mundo de la meditación.
Desde que comenzó la cuarentena en su país, a través de su Instagram ha compartido clases de meditación para niños. “Es una fabulosa herramienta para llevar mejor el encierro, la incertidumbre, la tristeza, los miedos y la ansiedad que pueda causar esta situación y que puede ayudar a las familias a transitar esta etapa con recursos de apoyo, favoreciendo entre ellos momentos de compartir su mundo interno desde la atención plena”. Más allá del estrés y el miedo que genera esta situación, la experta en psicología recomienda a los padres que aprovechen este tiempo para estar con sus hijos. “En una reflexión en mi libro Mindfulness para familias. Una maravillosa expedición con miles de estrellas, destaco que tu hijo no necesita unos padres perfectos pero sí presentes”.
En estos días, es importante que los padres dediquen tiempo completo a sus hijos. “Es importante tratar las emociones que acontecen desde la regulación y la calma, sin negarlas y sin que nos inunden, sino aprender a encontrar el equilibrio en cada instante”.
La experta recomienda que jóvenes y niños practiquen la meditación durante éstos días, para que canalicen sus emociones de manera positiva.
Además de las meditaciones para niños, Belén sigue dando terapia vía online.
ADRIANA RUIZ
Personal Stylist
Adriana Ruiz es una conocida personal stylist y es la mente detrás de Highlight Yourself, el curso de imagen personal que tiene por objetivo empoderar a las mujeres a través de un cambio que, más allá del exterior, comienza por el interior al aceptarse tal y como son, y brindándoles una enorme seguridad en ellas mismas.
A partir de que comenzó la cuarentena, la experta en imagen personal, a través de su cuenta personal de Instagram, comenzó a dar algunos tips para sus seguidoras a quienes motiva a arreglarse aunque no salgan de casa. “Les digo que se arreglen porque convivimos con nosotras mismas 24 horas y qué mejor, si nos sentimos bien. Está comprobado psicológicamente que el que te guste cómo te ves por fuera, ayudará a que te motives muchísimo internamente”.
Aunque no salgas de casa, Adriana aconseja usar blush, lipstick, perfume y ropa cómoda con la que te veas arreglada, pues asegura que traer la pijama todo el día, además de apagarte internamente, te hará sentir más cansada de lo habitual. “Hay que quitar los colores negros y grises en esta cuarentena porque se asocian con algo muy triste. Hay colores que te generan alegría y calidez como los colores otoñales rojos, marrones, ladrillo y amarillos, esos colores reciben la señal de una onda más cálida”.
Estos días de estar en el hogar, además de aprovecharlos para trabajar en ti y dedicarte un tiempo, para Adriana pueden ser una excelente oportunidad para echar un vistazo al armario, ver qué ropa ya no te funciona y ayudar a quien lo necesite. “Es momento de reformar nuestra rutina y por qué no, también nuestro armario; eliminar lo que ya no ocupas y donarlo a gente que no tenga los recursos, energéticamente se siente un alivio”.
POR DANIELA ZAMBRANO
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